임신잘되는방법 임신을위한 생활습관 임신에안좋은음식

임신 잘 되는 방법 임신에 도움이 되는 생활습관

 

충분한 수면시간

늦은 취침은 여성호르몬 분비의 불균형을 가져온다. 야근을 하는 여성일수록 생리주기가 불규칙하고, 불임치료제로 사용되기도 하는 수면치료제인 멜라토닌의 양이 줄어든다. 임신이 잘 되려면 부교감신경이 우위에 있는 것이 좋기 때문에 몸과 마음을 편하게 유지하고 수면의 질을 높이는 것이 중요하다. 늦어도 10-11시 사이에는 잠자리에 드는 것이 좋다.

 

매일 걷기, 근력운동

규칙적인 운동은 자궁과 난소가 위치한 골반의 전반적인 혈액순환에 좋다. 또한 기초체온과 기초대사율을 높이기 때문에 임신이 잘 되는 몸을 만드는데 도움이 된다. 착상기를 제외하고 숨이 차지 않을 정도의 속도로, 큰 보폭으로, 매일 30분 이상 걷는것을 추천한다. 남성 역시 정소의 혈액순환 저하와 남성호르몬 저하가 정자의 형성과 질에 영향을 주므로 걷기운동과 근력운동을 병행하는 것이 도움이 된다.

 

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넉넉한 옷

골반 가운데 위치한 자궁과 난소는 혈액순환이 원활히 이루어지기 어렵다. 자국이 남을 정도로 꽉 끼는 옷들은 자궁과 난소를 압박하고 전신의 순환을 방해한다. 따라서 수정란의 착상율을 높이고 유산의 위험을 줄이기 위해서는 몸을 조이는 속옷을 피해야한다. 남성의 경우에도 꽉 끼는 바지를 입으면 정자 생성능력이 떨어질 가능성이 높으므로 넉넉한 옷을 입는 것이 좋다.

 

피해야 할 음식

대표적인 음식은 알코올이다. 간에서 알코올 분해 후 생성되는 아세트알데하이드는 난소의 기능을 저하시키고 유전자변이를 유발하기도 한다. 따라서 임신을 준비과정에서부터 금주하는 것이 좋다. 합성첨가물이 들어간 가공식품, 자극적인 향신료, 너무 단 음식, 유제품, 카페인 등도 절제하도록 하자. 정자의 운동능력 향상을 위해 남성 역시 금주, 금연 할 것을 권장한다.