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여성의 절반은 생리 바로 직전이나, 생리기간동안 자궁의 통증과 경련을 경험합니다. 일부 여성들은 일상생활에 지장을 받을 정도로 심한 생리통과 생리전증후군을 앓습니다. 이는 자궁 내벽에서 만들어지는 프로스타글란딘과 관련되어 있는데, 혈관을 축소해 생리혈을 감소시키는 과정에서 자궁의 경련을 유발합니다. 이 프로스타글란딘의 생산량이 증가하거나 신체가 과하게 반응할 때, 심한 통증이 수반되는 것이죠. 자궁조직에 공급되는 산소량이 부족하거나, 혈액순환이 원활하지 못한경우, 자궁에 구조적, 기능적 문제가 있을시에도 월경곤란증을 겪는것으로 알려져있습니다. 장 역시 이 프로스타글란딘에 민감하기 때문에 생리중에 설사,구토 등의 증상이 동반되기도 하구요. 이부프로펜 등의 비스테로이드계 항염제는 프로스타글란딘의 분비량을 줄이기 때문에 생리통을 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 평소 근육의 이완과 식습관에 꾸준히 신경을 쓰면 생리통 원인을 상당히 줄일 수 있는데요, 오늘은 생리통과 생리전증후군에 도움이 되는 음식들을 정리해보고자 합니다.

 

생리통에 좋은 음식

생선의 섭취를 늘립니다. 생선의 오메가3는 프로스타글란딘을 조절하여 근육의 경련을 감소시키는 효과가 있습니다. 필수지방산이 호르몬의 균형에도 도움이 되기 때문에 생리전 증후군의 개선에도 효과가 있다고 하네요. 저지방 고섬유 식단은 에스트로겐 수치를 낮춰 생리통을 완화하는 효과가 있으므로 지방의 섭취를 줄이는 것도 좋습니다. 브로콜리, 당근, 양배추, 녹색채소, 고구마 등 식이섬유가 풍부한 야채를 꾸준히 섭취합니다. 마그네슘 또한 근육 이완 효과가있어 생리통의 완화에 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 콩, 견과류, 통곡물, 해산물, 녹색채소 등이 있습니다.  쑥이나 생강도 메스꺼움을 가라앉히고 몸의 혈액순환을 도와 생리혈의 배출을 돕습니다.   

 

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생리통에 안좋은 음식 , 피해야 할 음식 

지나친 염분, 카페인, 설탕, 튀김, 고지방식품, 가공식품등을 생리통을 악화시킵니다. 일부 여성들은 육류와 유제품의 섭취를 줄이면 생리통이 줄어든다고 하네요. 염분이 쌓이면 체액의 정체가 생기므로 물을 자주 마시는것도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 알코올과 카페인을 자제하는 것도 생리전 증후군을 조절할 수 있는 방법입니다. 식단 관리와 함께 규칙적인 운동으로 근육의 이완과 혈액순환을 유도하면, 생리통이 확실히 줄어듭니다. 한 달에 한 번, 진통제를 반드시 복용해야하는 여성이라면, 식습관의 변화가 가져오는 기적을 경험해보시기 바랍니다.