임신에좋은운동 임신잘되는방법 임신에 좋은 마사지

임신에 좋은 마사지는 취침 전, 한 번으로도 충분하다. 몸을 조이지 않는 옷을 입고 편안한 환경에서 진행하도록 한다. 긴장완화와 혈액, 림프순환에 초점을 맞추고, 과한 자극이 되지않도록 한다. 셀프마사지를 하며 자연스레 운동과 호흡이 진행되고 임신에 도움이 되는 순환이 이루어진다. 마사지 직 후, 따뜻한 물 한잔을 마시면 체액순환과 자궁건강에 도움이 된다.

 

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임신에 좋은 마사지의 효능

순환촉진: 복부와 골반의 혈액순환과 림프액의 순환으로 체온이 안정적으로 유지된다. 

기능향상: 골반의 압박을 줄이고, 경직된 조직을 풀어 자궁과 난소의 기능을 향상시키다.

가스배출: 뱃속의 과도한 압력을 낮추고, 난소와 자궁에 가해지는 부담을 줄인다.

신경안정: 스트레스를 낮추고, 부교감신경을 우위에 오게 만든다. 

 

생리기간-자궁 긴장완화

손바닥을 대고 복부전체를 시계방향으로 문지른다. 치골과 서혜부 주변의 근육긴장을 풀어준다. 회음부 양 옆에 엄지를 제외한 손가락을 대고 원을 그리면서 긴장을 풀어준다. 손끝을 치골 안쪽에 위치하고 깊게 뱉는 숨에 아랫배를 천천히 누른다. 손바닥을 모아 배꼽위에 놓고 명치까지 쓸어올렸다가 다시 치골까지 쓸어내린다.

 

난포기간-난소 기능향상

발끝에서 서혜부까지 천천히 쓸어올린다. 종아리 안쪽 정강이뼈를 따라 엄지손가락으로 지압하며 쓸어올린다. 허벅지 안쪽 대퇴골을 따라 무릎에서 서혜부 방향으로 지압하며 쓸어올린다. 회음부 양 옆에 엄지를 제외한 손가락을 대고 원을 그리면서 긴장을 풀어준다. 아랫배 위에 두 손을 포개고 숨을 깊게 뱉으며 등쪽으로 누르고 위쪽으로 쓸어올린다. 명치에서 치골까지 쓸어내리며 문지른다.

 

배란기간-림프 촉진, 긴장 완화

명치 주위를 시계방향으로 문지른다. 복부전체를 시계방향으로 천천히 문지른다. 허리 양 옆에 손을 대고 배꼽방향으로 피부를 쓸어내리고 다시 허리쪽으로 쓸어올린다. 서혜부 위쪽에 손바닥을 대고 배꼽을 지나 허리 바깥쪽으로 피부를 쓸어올린다. 아랫배에 두 손을 포개놓고 들숨에 배꼽까지 피부를 쓸어올리고 뱉는숨에 힘을 뺀다. 명치와 치골사이를 부드럽게 이완시킨다.

 

황체기간

복부전체를 시계방향으로 천천히 문지른다. 허리 양 옆에 손을 대고 배꼽방향으로 피부를 쓸어내리고 다시 허리쪽으로 쓸어올린다. 가볍게 숨을 마시고 깊게 뱉는숨에 배꼽부위를 지그시 눌러준다. 치골라인을 따라 가볍에 지압하며 긴장을 풀어준다. 손바닥을 포개고 배꼽에서 명치까지 쓸어올렸다가 좌우늑골, 허리뼈를 따라 치골까지 쓸어내린다.