수족냉증 원인 수족냉증에 좋은 음식

수족냉증 원인 및 증상

수족냉증에 좋은 음식, 수족냉증 예방법

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수족냉증 원인
수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 시리듯 차가운 증상을 말한다. 명확한 원인이 밝혀지지 않았지만 자율신경계 이상, 소화기 장애, 호르몬 변화, 대사 장애 등과 관련이 있다. 저혈압, 동맥경화, 디스크, 혈관염, 신경염과 같은 질환으로 인한 이차적 증상으로 나타나기도 한다. 심혈관계 질환자의 경우 추운 날씨나 외부 스트레스에 의해 혈관이 지나치게 수축하며 말초 혈관으로의 혈액공급에 장애를 겪는다. 여성들은 혈액순환에 필요한 근육량이 적고 출산과 폐경으로 인한 호르몬 변화, 정신적 긴장에 의해 남성보다 수족냉증이 더 잘 발생하기도 한다. 수족냉증을 겪는 사람들의 말초 모세혈관은 실제로 혈관이 탁하고 심하게 수축되어 모양이 변형된 경우가 많다.

수족냉증 증상
겨울이 되면 수족냉증 환자들은 손발의 시리고 저린증상으로 일상생활에 어려움을 겪는다. 손발에 무감각증이 오거나 무릎과 속목 등 말초의 관절이 시리고 아랫배나 허리와 같은 신체 부위에서도 냉기를 느낀다. 추위에 직접 노출되면 손발톱이 파랗게 변하고 피부가 창백해진다. 보통 손바닥과 손끝의 온도차가 0.3도이상, 허벅지와 발등의 온도차가 2도 이상 나면 수족냉증으로 진단한다. 만성적인 냉증은 월경불순, 소화장애, 만성피로, 면역력 저하, 암, 우울증 까지도 이어질 수 있으니 혈액 순환을 원활하게 하는 근본적인 치료가 필요하다.  

 

 

수족냉증에 좋은 음식 및 안좋은 음식
기본적으로 따뜻한 성질의 음식을 섭취해야한다. 수족냉증 환자들은 소화력이 낮고 기초대사량이 떨어지는 경우가 많아 소량의 음식을 자주 먹는것이 좋다. 붉은색과 노란색, 검정색 계열의 식품, 매운 음식, 철분이 많이 함유된 음식, 뿌리채소, 햇살에 말린 음식 등이 도움이 된다. 체내 수분량을 유지하는것 또한 체온조절에 도움이 되므로 따뜻한 차를 수시로 음용한다. 카페인이 다량 포함된 음료나 알콜은 혈관수축에 유발하고 말초신경에 손상을 일으킬 수 있으므로 과한 섭취를 피한다. 심혈관계 질환과 혈액순환장애를 유발하는 고지방, 고콜레스테롤, 고염분 식품, 가공식품도 제한하는 것이 좋다. 
몸을 따뜻하게 만드는 음식
찹쌀, 현미, 검은콩, 소고기, 닭고기, 계란, 파, 생강, 마늘, 계피, 부추, 고추, 호박, 당근, 토마토, 브로콜리, 미나리, 쑥, 복숭아, 살구, 매실, 대추, 표고버섯, 인삼, 홍삼, 황기, 도라지, 우엉

 

 

수족냉증 예방 생활습관
혈액순환에 도움이 되는 생활습관 교정으로 수족냉증을 예방하고 완화할 수 있다. 최대한 추위에 노출되지 않도록 하고 전신을 따뜻하게 하는 것이 좋다. 가능한 찬 음식의 섭취를 줄이고 찬 물건을 만지거나 설거지, 빨래를 할 때는 장갑을 사용한다. 꽉 끼는 옷은 혈압을 상승시키고 혈액을 정체시켜 순환에 악영향을 미치므로 헐렁한 옷을 여러벌 겹쳐입어 체온을 유지하는 것이 좋다. 운동과 반신욕, 족욕, 찜질은 혈액순환을 원활히 하는데 큰 도움이 된다. 40도 이하의 물에 20분 정도 하체와 아랫배를 담그면 내장의 독소와 냉기가 제거되고 면역력이 향상된다. 전신의 혈액순환을 좋게하는 유산소 운동과 기초대사량을 증가시키는 가벼운 근력운동도 체온을 올리는 좋은 방법이다. 과다한 스트레스와 긴장은 말초혈관을 수축시키므로 깊은 호흡과 충분한 수면을 통해 규칙적인 생활을 하도록한다.

 

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