당뇨증상 당뇨합병증 혈당낮추는음식 성인병

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당뇨병은 혈당이 비정상적으로 높은 수치를 갖는 질환으로 1형 당뇨와 2형 당뇨로 나뉜다. 1형 당뇨는 췌장에서 인슐린을 생산하지 못해서 발병하고, 2형 당뇨는 인슐린 저항성에 의해 나타난다. 인슐린 수용체의 부족, 인슐린 항체의 생성, 포도당 대사 등 혈당을 낮추는 기능이 떨어질 때 발생한다. 대부분의 성인당뇨는 2형에 해당하며, 운동부족, 비만, 과체중, 혈압과 관련이 있다. 당뇨병의 대표적인 증상은 다음, 다식, 다뇨이다. 심한갈증으로 물을 평소보다 지나치게 많이 마시게되고, 늘 허기가지고 먹어도 체중이 빠진다. 소변을 자주보며 방광염같은 감염성 질환의 재발이 잦다. 피로가 쉽게 찾아오고 무기력증이 동반된다. 조치 없이 혈당이 만성적으로 높게 유지되는 경우, 혈관벽의 손상으로 고혈압,  고지혈증, 시력손상, 신부전, 뇌졸증 등의 합병증이 나타난다. 따라서 적절한 치료와 관리가 절대적으로 필요하다.

 

당뇨병에 좋은 음식

정제된 곡물을 피하고 현미같은 통 알곡을 먹도록한다. 탄수화물의 섭취를 줄이고 불포화지방과 오메가3로 대체한다. 아보카도, 견과류, 등푸른 생선 등을 주기적으로 식단에 올리는 것이 좋다. 과일, 채소위주의 식사가 좋지만 과당이 높은 말린과일은 주의하도록 한다. 사과나 자두, 포도등이 인슐린 민감성을 높이고 인슐린 생산을 촉진하여 혈당치를 낮추는 것으로 알려져있다. 이외에도 계피, 생강, 강황, 고수 등 향신료로 사용되는 식품들이 혈당 조절에 도움이 된다. 비타민 C, 보조효소인 Q10, 리놀렌산 등도 혈당 안정화에 좋은 보조식품이니 종합비타민이나 미네랄보충제를 사용하는 것도 방법이다.

 

당뇨병은 가족력과 비만이 가장 큰 요인이다. 매일 규칙적으로 운동하여 적정체중을 유지하는 것이 중요하다. 과체중인 경우, 체중을 10키로 감량할 때 혈당수치를 50프로까지 낮출 수 있다고한다. 운동은 지방세포를 연소시키고 근육에서 필요로하는 혈당량이 증가되므로 인슐린 민감성을 높일 수 있다. 흡연과 알콜 역시 당뇨병을 유발하므로 가능한 금연,금주하도록 한다. 정기적인 혈당체크와 식단관리, 꾸준한 운동이 당뇨병을 예방할 수 있는 길이다.