안구건조증 증상 및 원인 안구건조증에 좋은 음식

안구건조증 증상 및 원인

안구건조증은 눈물 분비가 적거나 과도하게 증발하여 눈이 건조해지는 질환이다. 요즘같은 건조한 날씨에는 안구표면이 마르고 각막은 이물질에 의해 쉽게 자극을 받게된다. 눈물샘에 염증이 있거나 장시간의 렌즈 착용, 디스플레이 사용에도 눈의 깜박임이 줄어들고 피로도가 높아져 안구건조증이 발생할 수 있다. 초기에는 눈이 뻑뻑하고 피로한 느낌을 받다가 증상이 심해지면 안구가 충혈되며 시리고 따가운 통증이 생긴다. 반복적인 안구건조 증상을 방치할 시 각막이 손상되어 결막염과 시력저하가 동반되므로 적절한 시기에 치료와 지속관리가 필요하다.

 

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안구건조에 좋은 음식
눈건강에 필요한 비타민 섭취를 위해 과일과 채소를 자주 먹고 오메가3, 루테인, 아연 등을 챙겨먹는것이 좋다. 당근이나 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색채소는 비타민A와 베타카로틴, 제아크산틴, 루테인이 풍부하여 안구보호와 활성산소를 없애는데 도움이 된다. 블루베리 역시 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진하는 안토시아닌과 비타민A가 많은 열매로 노화방지와 안구건조증을 예방하는데 효과가 있다. 눈에 좋은 차로 유명한 결명자나 구기자도 비타민A,C가 풍부하여 충혈완화 및 시신경질환, 시력저하를 예방한다. 오메가3는 혈관건강과 염증완화에 좋으므로 연어, 고등어, 견과류를 두루 섭취하면 노안과 충혈, 피로해소에 도움이 될 것 이다. 비타민 A,B, 아연이 풍부한 소고기와 완전식품인 달걀 역시 비타민A와 레시틴, 카로티노이드가 풍부해 노화로 인한 안구질환을 예방하고 망막을 보호하는데 효과적인 단백질원이다. 체내 적정 수분을 유지하기위해 물을 자주 마시고 지나친 음주나 카페인 섭취를 피하는 생활습관의 변화 역시 필요하다. 

안구건조 예방 및 관리
심각한 안구건조증은 적절한 약물이나 인공눈물로 증상을 완화시킨다. 평소 책이나 컴퓨터, 스마트폰 사용시 적정거리와 적정시간을 유지하여 눈의 피로도를 줄이고 주기적으로 눈을 깜박여준다. 장시간의 렌즈사용을 피하고 학업이나 업무 중간중간 눈을 지그시 감았다 떠주거나 가벼운 안구운동을 하자. 가습기로 실내 습도를 맞추며 충분한 휴식을 취하는것이 증상 완화에 도움이 된다.